Konsultasi psikologi bersama Kyai Pamungkas dan Aby Marnos dari Peguron Sapujagad. Membantu mengatasi masalah emosi, perilaku, dan aneka problem kehidupan melalui sesi konseling, baik online maupun tatap muka. Fokus pada terapi perilaku dan konseling, tidak memberikan obat.

Ada rasa sakit yang tidak berdarah, tapi terasa seperti menekan dada dari dalam. Ketika seseorang yang pernah kita harapkan justru menikah dengan orang lain, tubuh tidak hanya “sedih”—ia bereaksi seperti sedang kehilangan sesuatu yang sangat penting. Ini bukan sekadar drama perasaan. Ini reaksi nyata antara emosi dan sistem saraf.

Pertanyaan

Kenapa rasanya sakit banget dan seperti sesak napas saat tahu dia menikah dengan orang lain? Apakah ini termasuk trauma, dan apa yang sebenarnya terjadi di otak kita?

Sampai kapan kesedihan ini masih dianggap normal, dan kapan harus mulai waspada jika mengarah ke depresi?

Bagaimana cara benar-benar move on tanpa terus kepikiran, padahal rasa harga diri seperti hancur dan sulit percaya lagi?

Jawaban

Apa yang Anda rasakan adalah respons alami dari otak terhadap kehilangan emosional. Studi dalam bidang neuroscience menunjukkan bahwa “patah hati” mengaktifkan area otak yang sama dengan rasa sakit fisik, terutama di anterior cingulate cortex. Itu sebabnya rasa sakitnya terasa nyata, bukan sekadar perasaan.

Sesak napas atau dada terasa berat juga berkaitan dengan aktivasi sistem saraf simpatis—tubuh masuk ke mode “ancaman”. Bagi otak, kehilangan seseorang yang kita ikat secara emosional dianggap sebagai kehilangan keamanan.

Ini belum tentu trauma klinis, tetapi bisa menjadi luka emosional mendalam. Trauma biasanya melibatkan kejadian ekstrem dan reaksi berkepanjangan seperti flashback, mimpi buruk, atau ketakutan intens yang tidak terkendali.

Analisis Psikologis

Dalam psikologi, kondisi ini sering disebut sebagai grief response (reaksi berduka). Anda tidak hanya kehilangan orang, tapi juga harapan, rencana masa depan, dan identitas emosional yang pernah dibangun.

Normalnya, fase ini berlangsung beberapa minggu hingga beberapa bulan. Namun perlu waspada jika muncul tanda seperti:

• Kehilangan minat total terhadap aktivitas
• Sulit tidur atau tidur berlebihan
• Merasa tidak berharga secara terus-menerus
• Pikiran ingin menyerah atau menyakiti diri

Jika ini terjadi lebih dari 2 minggu secara intens, itu bisa mengarah ke depresi menurut DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

Solusi & Cara Move On

Move on bukan soal melupakan, tapi memproses dan menerima. Berikut pendekatan yang terbukti secara psikologis:

1. Validasi emosi: Jangan menekan perasaan. Mengakui rasa sakit justru mempercepat pemulihan.

2. Batasi stimulus: Menghindari melihat kehidupan dia di media sosial terbukti mengurangi intensitas emosi (penelitian cyberpsychology).

3. Bangun kembali identitas diri: Fokus pada aktivitas yang memperkuat harga diri—olahraga, belajar, atau tujuan baru.

4. Reframing pikiran: Dalam terapi CBT (Cognitive Behavioral Therapy), kita belajar mengganti pikiran “aku tidak cukup baik” menjadi “ini bukan tentang nilai diriku”.

5. Dukungan sosial: Berbicara dengan orang yang tepat membantu regulasi emosi dan mempercepat recovery.

FAQ

APA BENAR PATAH HATI BISA BERDAMPAK FISIK?
ya, penelitian dari american heart association menunjukkan kondisi “broken heart syndrome” (takotsubo cardiomyopathy) dapat menyebabkan gejala seperti serangan jantung. selain itu, stres emosional juga meningkatkan hormon kortisol yang berdampak pada tubuh.

KENAPA SULIT SEKALI BERHENTI MIKIRIN DIA?
karena otak membentuk keterikatan melalui dopamin dan oksitosin. ketika hubungan hilang, otak mengalami “withdrawal” seperti kecanduan. itu sebabnya pikiran terus kembali.

APAKAH MOVE ON HARUS CEPAT?
tidak. setiap orang punya waktu pemulihan berbeda. yang penting bukan cepatnya, tapi apakah prosesnya sehat dan tidak merusak diri sendiri.

Penutup

Rasa sakit ini bukan tanda kelemahan, tapi bukti bahwa Anda pernah mencintai dengan serius. Luka ini bisa sembuh, bukan dengan dipaksa hilang, tapi dengan dipahami dan diproses. Anda tidak kehilangan nilai diri hanya karena seseorang memilih jalan lain.

Jika rasa ini terasa terlalu berat atau tidak kunjung membaik, mencari bantuan profesional adalah langkah bijak, bukan tanda kalah.